Yükleniyor
Uzm. Psk. Pelinsu Küçükduran
Yükleniyor
Uzm. Psk. Pelinsu Küçükduran
Psikoloji, terapi ve mental sağlık hakkında bilimsel tabanlı, anlaşılır yazılar. Duygusal sağlığınızı güçlendirmenize yardımcı olacak profesyonel içerikler.
Şükran "her şey yolunda" demek değildir. Şükran, beynin doğal olarak olumsuza odaklanan eğilimini dengelemek için bilinçli bir egzersizdir.
Duyguları bastırmak da abartmak da uzun vadede zarar verir. Sağlıklı duygu düzenleme, "duyguyla iletişim kurmak"tır — ne onu yutmak, ne ona teslim olmak.
Erteleme bir karakter zayıflığı değildir. Çoğu zaman, başarısızlık ya da değerlendirilme korkusuna karşı beynin geliştirdiği bir korumacı stratejidir.
Aile sevginin en büyük kaynağı olabileceği gibi, en sessiz yorgunluğun da kaynağıdır. Sınır koymak aileyi terk etmek değil; aileyi sürdürebilir bir mesafede tutmaktır.
Zeka sadece IQ değildir. Hayatın çoğu alanında — iş, ilişki, ebeveynlik — bizi taşıyan asıl kapasite duygusal zekadır.
Hata yaptığınızda iç sesiniz size nasıl konuşuyor? Bir arkadaşınıza söylemeyeceğiniz cümleleri kendinize söylüyor olabilir misiniz? Öz şefkat, içsel iletişim biçimini değiştirir.
Travma denince çoğu insan "savaş, deprem, kaza" gibi büyük olayları düşünüyor. Oysa hayatın küçük ama tekrarlayan acıları da bedeni ve zihni derinden şekillendirebiliyor.
Çalışmasına çalışan ama sınav anında her şeyi unutan öğrencilerle çok karşılaşıyorum. Sınav kaygısı, beynin "tehlike" sandığı bir performans anına verdiği abartılı bir tepkidir.
Sosyal anksiyete sadece "biraz utangaç" olmak değildir. Başkaları tarafından değerlendirilme korkusunun, hayatın önemli bir kısmını daraltmasıdır.
Yas süreci kitaplardaki gibi düz bir hatta ilerlemiyor. İniyor, çıkıyor, geri geliyor. Ve bu, sürecin bozuk olduğunu değil; insan olduğumuzu gösteriyor.
Uyku zihnimizin “temizlik vardiyasıdır.” Uykusuzluk sadece yorgun uyandırmaz; kaygıyı artırır, duygu düzenlemeyi bozar, ilişkilerimizi etkiler.
Bazı insanlar yakınlaştıkça kaçar, bazıları uzaklaştıkça yapışır. Bağlanma stili, ilişkilerimizin en güçlü ama en az fark ettiğimiz haritasıdır.
Mükemmeliyetçilik dışarıdan başarı gibi görünür; içeriden yorgunluk, erteleme ve yetersizlik hissidir. Bu yazıda mükemmeliyetçiliğin kökenini ve sağlıklı sınırını inceliyorum.
Panik atak yaşayan birçok danışanım ilk seansa “acile gittim ama bir şeyim yokmuş” diyerek geliyor. Çünkü panik, beyninizin sahte bir tehlike alarmını gerçek gibi sunmasıdır.
Öz bakım sadece köpük banyosu ve mum yakmak değildir. Gerçek öz bakım çoğu zaman rahatsız edicidir: sınır koymak, hayır demek, doktora gitmek… Bu yazıda öz bakımın katmanlarını ele alıyorum.
İyi bir ilişki “sürekli mutlu” bir ilişki değildir. İyi ilişkilerde iki kişi de kendisi olarak var olabilir. Bu yazıda “kendin olarak sevmek”in haritasını çiziyorum.
Bedenimiz ve zihnimiz aslında sürekli açık kalmak için tasarlanmamış. Bu yazıda kronik stresi nasıl tanıyacağınızı ve tükenmişliğe gitmeden nasıl müdahale edeceğinizi paylaşıyorum.
Depresyonu anlatması zor olan insanların büyük çoğunluğu “üzgünüm” demez; “yorgunum, hiçbir şey istemiyorum” der. Bu yazıda depresyonun gerçek yüzünü ele alıyorum.
Anksiyete bir düşman değil; çoğu zaman bizi koruyan, ama yanlış sinyaller veren bir alarmdır. Bu yazıda kaygıyı anlamanın ve onunla iletişim kurmanın yollarını paylaşıyorum.
Aylık bültenimize kayıt olun; yeni blog yazıları ve terapi ipuçları e-postanıza gelsin.
Gizliliğinize saygı duyuyoruz. İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.
Psikoloji, terapi ve mental sağlık hakkında bilimsel tabanlı, anlaşılır yazılar. Duygusal sağlığınızı güçlendirmenize yardımcı olacak profesyonel içerikler.
Şükran "her şey yolunda" demek değildir. Şükran, beynin doğal olarak olumsuza odaklanan eğilimini dengelemek için bilinçli bir egzersizdir.
Duyguları bastırmak da abartmak da uzun vadede zarar verir. Sağlıklı duygu düzenleme, "duyguyla iletişim kurmak"tır — ne onu yutmak, ne ona teslim olmak.
Erteleme bir karakter zayıflığı değildir. Çoğu zaman, başarısızlık ya da değerlendirilme korkusuna karşı beynin geliştirdiği bir korumacı stratejidir.
Aile sevginin en büyük kaynağı olabileceği gibi, en sessiz yorgunluğun da kaynağıdır. Sınır koymak aileyi terk etmek değil; aileyi sürdürebilir bir mesafede tutmaktır.
Zeka sadece IQ değildir. Hayatın çoğu alanında — iş, ilişki, ebeveynlik — bizi taşıyan asıl kapasite duygusal zekadır.
Hata yaptığınızda iç sesiniz size nasıl konuşuyor? Bir arkadaşınıza söylemeyeceğiniz cümleleri kendinize söylüyor olabilir misiniz? Öz şefkat, içsel iletişim biçimini değiştirir.
Travma denince çoğu insan "savaş, deprem, kaza" gibi büyük olayları düşünüyor. Oysa hayatın küçük ama tekrarlayan acıları da bedeni ve zihni derinden şekillendirebiliyor.
Çalışmasına çalışan ama sınav anında her şeyi unutan öğrencilerle çok karşılaşıyorum. Sınav kaygısı, beynin "tehlike" sandığı bir performans anına verdiği abartılı bir tepkidir.
Sosyal anksiyete sadece "biraz utangaç" olmak değildir. Başkaları tarafından değerlendirilme korkusunun, hayatın önemli bir kısmını daraltmasıdır.
Yas süreci kitaplardaki gibi düz bir hatta ilerlemiyor. İniyor, çıkıyor, geri geliyor. Ve bu, sürecin bozuk olduğunu değil; insan olduğumuzu gösteriyor.
Uyku zihnimizin “temizlik vardiyasıdır.” Uykusuzluk sadece yorgun uyandırmaz; kaygıyı artırır, duygu düzenlemeyi bozar, ilişkilerimizi etkiler.
Bazı insanlar yakınlaştıkça kaçar, bazıları uzaklaştıkça yapışır. Bağlanma stili, ilişkilerimizin en güçlü ama en az fark ettiğimiz haritasıdır.
Mükemmeliyetçilik dışarıdan başarı gibi görünür; içeriden yorgunluk, erteleme ve yetersizlik hissidir. Bu yazıda mükemmeliyetçiliğin kökenini ve sağlıklı sınırını inceliyorum.
Panik atak yaşayan birçok danışanım ilk seansa “acile gittim ama bir şeyim yokmuş” diyerek geliyor. Çünkü panik, beyninizin sahte bir tehlike alarmını gerçek gibi sunmasıdır.
Öz bakım sadece köpük banyosu ve mum yakmak değildir. Gerçek öz bakım çoğu zaman rahatsız edicidir: sınır koymak, hayır demek, doktora gitmek… Bu yazıda öz bakımın katmanlarını ele alıyorum.
İyi bir ilişki “sürekli mutlu” bir ilişki değildir. İyi ilişkilerde iki kişi de kendisi olarak var olabilir. Bu yazıda “kendin olarak sevmek”in haritasını çiziyorum.
Bedenimiz ve zihnimiz aslında sürekli açık kalmak için tasarlanmamış. Bu yazıda kronik stresi nasıl tanıyacağınızı ve tükenmişliğe gitmeden nasıl müdahale edeceğinizi paylaşıyorum.
Depresyonu anlatması zor olan insanların büyük çoğunluğu “üzgünüm” demez; “yorgunum, hiçbir şey istemiyorum” der. Bu yazıda depresyonun gerçek yüzünü ele alıyorum.
Anksiyete bir düşman değil; çoğu zaman bizi koruyan, ama yanlış sinyaller veren bir alarmdır. Bu yazıda kaygıyı anlamanın ve onunla iletişim kurmanın yollarını paylaşıyorum.
Aylık bültenimize kayıt olun; yeni blog yazıları ve terapi ipuçları e-postanıza gelsin.
Gizliliğinize saygı duyuyoruz. İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.
