Sosyal medya öz bakımı bir “estetik” haline getirdi. Oysa terapi odasında öz bakım çoğu zaman güzel bir kahve değil; doktora gitmek, telefonu açmamak, kötü hissedeceği halde gerçek bir konuşma yapmak demek.

Öz Bakımın 6 Katmanı

1. Fiziksel: Uyku, beslenme, hareket, tıbbi takip
2. Duygusal: Duyguya isim koymak, ağlamaya izin vermek, sevinmek
3. Zihinsel: Düşünce hijyeni, dijital diyet, öğrenme
4. Sosyal: Beslenen ilişkiler, sınır koymak
5. Ruhsal: Anlam, bağlanma, doğa, sessizlik
6. Profesyonel: İş yükünü yönetmek, mola hakkı

Bir katmanı sürekli ihmal ettiğinizde, diğerleri ne kadar dolu olursa olsun “tükenmiş” hissedersiniz.

“Vaktim Yok”un Arkasında Ne Var?

Vaktim yok cümlesinin altında çoğu zaman “kendime izin vermiyorum” ya da “önemli olmadığımı düşünüyorum” yatar. Öz bakım, çoğu zaman zaman değil, izin meselesidir.

Pazartesi’den İtibaren Uygulayabileceğiniz Mini Rutin

• Sabah: Telefonu ilk 30 dakika açmamak. Bir bardak su, 5 dakika derin nefes.
• Öğle: Yemeği masada, ekransız yemek. 10 dakika açık havada yürüyüş.
• Akşam: 21:00 sonrası ekran ışığını kısmak; gün içinde fark ettiğiniz 3 küçük güzel şeyi yazmak.
• Haftada 1: “Verim” odaklı olmayan bir aktivite (resim, müzik, yürüyüş).
• Ayda 1: Rutin sağlık kontrolü ya da bir uzmanla check-in seansı.

Öz Bakım = Egoist mi?

Hayır. Maske takmadan kimseyi kurtaramazsınız — uçaktaki anonsu hatırlayın. Kendinize bakmak, çevrenize daha sürdürülebilir biçimde var olmaktır. Tükenmiş bir anne, eş, çalışan ya da arkadaş iyi vermez; çünkü vermek için bir şeyin olmalı.

Bu hafta kendinize sorun: “Bu ay kendime hangi vaadi verip tutmadım?” Cevap, başlangıç noktanızdır.