Panik atak; aniden başlayan, 10 dakika içinde tepe noktasına ulaşan, sıklıkla 20-30 dakikada sönen yoğun bir korku dalgasıdır. Çoğu kişi bunu yaşadığında öldüğünü, deliriyor olduğunu ya da kontrolünü kaybettiğini düşünür. Hiçbiri gerçek değildir, ama hissedilen korku çok gerçektir.

Tipik Belirtiler

• Kalp çarpıntısı, göğüste sıkışma
• Nefes alamama, boğulma hissi
• Baş dönmesi, sersemlik
• Karıncalanma, terleme, üşüme-sıcaklama
• Gerçek dışı/kendinden uzaklaşmış hissetme (derealizasyon, depersonalizasyon)
• “Öleceğim / delireceğim” düşüncesi

Panik Sırasında Ne Yapmalı?

1. “Bu bir panik atak; tehlike değil” diye kendinize hatırlatın. İsimlendirme bile alarm seviyesini düşürür.
2. Nefesinizi yavaşlatın. 4 saniyede al, 6-8 saniyede ver. Hızlı nefes panik bedenini büyütür.
3. Bedenle bağ kurun. Soğuk su, parmak uçlarını birleştirme, ayaklarınızı yere sağlam basma.
4. Kaçmayın, kalın. Kaçmak panik bozukluğunu beslerken, ortamda kalmak beynin “tehlike yokmuş” öğrenmesini sağlar.

Panik atak öldürmez. Bizi öldüren tek şey, panik atağa karşı geliştirdiğimiz kaçınma davranışlarıdır: artık otobüse binmemek, alışverişe çıkmamak, evden uzaklaşmamak…

Panik Bozukluğu Tedavisi

Panik atak tek başına bir tanı değildir. Ama tekrarladığında panik bozukluğuna dönüşebilir. İyi haber: panik bozukluğu, psikiyatrik destek + Bilişsel Davranışçı Terapi kombinasyonuyla en yüksek iyileşme oranına sahip kaygı bozukluklarından biridir.

Terapide Neler Çalışıyoruz?

• Beden duyumlarını “tehlike” yerine “sinyal” olarak yeniden çerçevelemek
• Kaçınma davranışlarını basamak basamak azaltan davranış deneyleri
• Felaketleştirme düşüncelerini sınamak
• Nefes ve gevşeme egzersizleri

Panik atak yaşadığınızda yalnız değilsiniz. Zaten kendi başına başa çıkamayacağınız için profesyonel destek almak doğru bir karardır.