Çocukken çoğumuz iki şeyden birini öğrendik: "Ağlama, geçer" ya da "Bu kadar büyük değil, abartma." Sonra büyüdük ve duygularımızla baş etmek için bu iki yöntemi (bastır ya da yok say) yetişkin hayatımıza taşıdık.

Duygu Bastırılmaz, Sadece Saklanır

Duygular biyolojik sinyallerdir. Bastırmak onları yok etmez; başka bir kanaldan dışarı vurur: kronik baş ağrısı, mide problemleri, ani öfke patlamaları, uyku bozuklukları, bağımlılıklar.

"Duygu bir misafirdir; gelir, oturur, gider. Bastırırsanız evden çıkmaz."

Duygu Düzenlemenin 4 Aşaması

1. Fark Etmek

"Şu an ne hissediyorum?" Bu soruyu çoğumuz yıllarca sormamışızdır. Soruyu sormak, cevabın ilk yarısıdır.

2. İsimlendirmek

"Yorgunum / kırgınım / kıskandım / hayal kırıklığına uğradım." Beyin, isim verdiği duyguyu çok daha kolay düzenler. Bu nörobilimsel bir gerçektir ("name it to tame it").

3. Kabul Etmek

Kabul = onaylamak değildir. Kabul = bu duygunun şu an burada olduğunu reddetmemektir. "Şu an çok kıskanç hissediyorum. Bu duyguyu yargılamadan tutuyorum."

4. Bilinçli Yanıt Vermek

Reaktif olmaktan reflektife geçmek. "Şu an öfkeliyim, ne yapmak istiyorum?" sorusu, tepki ile yanıt arasındaki boşluğu büyütür.

Pratik Teknikler

RAIN Tekniği

• Recognize — fark et
• Allow — izin ver
• Investigate — incele ("nerede hissediyorum, ne istiyor?")
• Nurture — şefkat sun

Vücut Tarama

Tepeden tırnağa bedenin her bölgesinde 10-15 saniye dur, gerginliği fark et, gevşet. Duyguların yaşadığı yer çoğu zaman bedendir.

Yazma Çalışması

Yatmadan önce 10 dakika "şu an aklıma gelen ne varsa" yazın. Sansürsüz. Kağıt, beynin geceleri taşımak istemediği yükü tutar.

Yoğun Duyguda Acil Plan

1. Soğuk su (yüze çarpın ya da soğuk suya elinizi sokun) — vagus sinirini etkinleştirir.
2. Yavaş nefes (4 al, 6 ver) — 60 saniye yeter.
3. Kelime: "Bu duygu tehlike değil, sadece bir dalga."
4. Hareket — kısa yürüyüş, bedeni "donmuşluktan" çıkarır.

Duygularla savaşmak, kuma uzanmaktır. Hayat duygu içerir; öğrenmemiz gereken şey onları susturmak değil, onlarla aynı odada nasıl yaşayabileceğimiz.