Ψ
Yükleniyor
Uzm. Psk. Pelinsu Küçükduran
Yükleniyor
Uzm. Psk. Pelinsu Küçükduran
YKS, KPSS, üniversite sınavları, iş mülakatları ve performans gerektiren durumlarda yaşanan yoğun kaygı performansı düşürür. Bilişsel davranışçı tekniklerle hem hazırlık sürecini hem de sınav anını yönetmeyi öğreniyoruz.
Sınav kaygısında üç katmanlı çalışıyoruz: (1) Hazırlık sürecinde verimli çalışma stratejileri ve mola yönetimi. (2) Sınav öncesi gece için uyku ve gevşeme protokolü. (3) Sınav sırasında dikkatin geri kazanılması için somut teknikler. Aileden gelen yüksek beklenti ve mükemmeliyetçilik gibi temel inançları çalışıyoruz.
Hayır. Hatta yakın zamanda yapılan kısa müdahaleler genellikle çok etkilidir çünkü motivasyon yüksektir. Pratik tekniklere odaklanırız.
Erteleme genellikle “iyi yapamayacağım” korkusunu maskeler. Bu kök inancı çalışırken aynı zamanda küçük adımlarla davranışı yeniden başlatıyoruz.
Evet. Sınav kaygısı tekniklerinin tamamı performans anksiyetesinin diğer biçimleri için de uyarlanabilir.
Seans Süresi
50 dakika
Önerilen Sıklık
Haftada 1 (sınav öncesi yoğunlaştırılabilir)
Toplam Süre
6-12 seans
15 dakikalık ücretsiz tanışma görüşmesi
Acil Durum
Kendinize zarar verme düşünceniz varsa lütfen 182’yi arayın.
Profesyonel Destek Almak İster Misiniz?
Uzman psikolog ile ücretsiz ön görüşme yaparak terapi sürecinize başlayın.
Ücretsiz Ön Görüşme Al