Ψ
Yükleniyor
Uzm. Psk. Pelinsu Küçükduran
Yükleniyor
Uzm. Psk. Pelinsu Küçükduran
Kronik erteleme tembellik değil, çoğunlukla kaygı, mükemmeliyetçilik ya da başarısızlık korkusunun bir sonucudur. CBT ve davranışsal aktivasyon ile küçük adımlarla motivasyonu yeniden inşa etmek mümkündür.
Erteleme bir kişilik kusuru değil, duygu düzenleme problemidir. Önce hangi duyguyu (kaygı, sıkılma, yetersizlik) erteleyerek yönettiğinizi anlıyoruz. Görevleri “kabul edilebilir küçüklükte” parçalara bölüyor, “5 dakika kuralı” gibi davranışsal aktivasyon teknikleri kullanıyoruz. İçsel eleştirmen yerine merhametli bir motivasyon kaynağı geliştiriyoruz.
Hayır. Tembellik enerji eksikliği iken, erteleme sıklıkla yapılması gerekenle ilgili duyguları savuşturmadır. Bu yüzden klasik “irade” söylemi işe yaramaz.
Olabilir. Eğer çocukluktan itibaren süregelen, tüm yaşam alanlarını etkileyen bir örüntü varsa psikiyatrik değerlendirme öneriyorum. Tedaviler birbirini tamamlar.
Bu daha çok mükemmeliyetçilikle bağlantılıdır. Çalışma süresinin uzunluğu değil, "biten iş" duygusu önemlidir; bunun üzerinde çalışıyoruz.
Seans Süresi
50 dakika
Önerilen Sıklık
Haftada 1
Toplam Süre
8-12 seans
15 dakikalık ücretsiz tanışma görüşmesi
Acil Durum
Kendinize zarar verme düşünceniz varsa lütfen 182’yi arayın.
Profesyonel Destek Almak İster Misiniz?
Uzman psikolog ile ücretsiz ön görüşme yaparak terapi sürecinize başlayın.
Ücretsiz Ön Görüşme Al