Tükenmişlik sendromu (burnout), Dünya Sağlık Örgütü tarafından "kronik iş yeri stresinin başarılı şekilde yönetilememesi sonucu ortaya çıkan bir sendrom" olarak tanımlanır. Sadece yorgunluk değil, duygusal tükenme, mesleğe yabancılaşma ve kişisel başarı hissinin azalmasını kapsar.
Tükenmişliğin 3 Temel Boyutu
1. Duygusal Tükenme
Enerjinin tamamen bitmesi, sabah kalkmakta zorlanma, hiçbir şey yapamama hissi.
2. Duyarsızlaşma
İşe, iş arkadaşlarına veya müşterilere karşı kayıtsızlık, sinizm.
3. Kişisel Başarı Hissinin Azalması
"Ne yaparsam yapayım bir şey değişmiyor" hissi, yetersizlik inancı.
Belirtiler
- Kronik yorgunluk ve enerji düşüklüğü
- İşe gitme motivasyonunun tamamen kaybolması
- Sürekli sinirlilik veya duygusal uyuşukluk
- Uyku sorunları
- Sık hastalanma (bağışıklık düşüklüğü)
- Baş ağrısı, kas gerginlikleri
- Alkol veya madde kullanımında artış
Tükenmişlikle Başa Çıkma
- Sınır koyun: İş saatlerini koruyun, "evde iş" döngüsünü kırın
- Mola verin: Düzenli kısa molalar ve yıllık izin kullanın
- Destek sisteminizi aktif edin: Duygularınızı güvendiğiniz insanlarla paylaşın
- Fiziksel aktivite: Düzenli egzersiz duygusal tükenmeye karşı koruyucudur
- Profesyonel destek alın: Bireysel terapi ile tükenmişliğin kök nedenlerini keşfedin
📊 Veri
Gallup araştırmalarına göre çalışanların %76'sı zaman zaman tükenmişlik belirtileri yaşarken, %28'i "çok sık" veya "her zaman" tükenmiş hissediyor.
Sıkça Sorulan Sorular
Tükenmişlik depresyon mu? ▼
Tükenmişlik ve depresyon farklı durumlar olsa da birlikte görülebilir. Tükenmişlik iş odaklıyken, depresyon yaşamın tüm alanlarını etkiler.
Tükenmişlik için ne kadar süre izin gerekir? ▼
Bireysel duruma göre değişir. Genellikle izin tek başına yeterli değildir; altta yatan kalıpların terapide çalışılması önerilir.
İş yerine geri dönemeyeceğimi hissediyorum, normal mi? ▼
Evet, bu tükenmişliğin belirtilerinden biridir. Profesyonel destekle toparlanma mümkündür.
Profesyonel Destek Almak İster Misiniz?
Ücretsiz ön görüşme ile terapi sürecinize bugün başlayın.
Ücretsiz Ön Görüşme Al